Bas rutten mma workout

Dans le monde des arts martiaux mixtes et de l’Ultimate Fighting Championship, Bas Rutten est un peu une légende. Il a voyagé dans le monde entier et s’est entraîné au Japon tout au long des années 1990. Après avoir pris sa retraite en 1999, il a été intronisé au Temple de la renommée de l’UFC et continue de redonner à l’industrie qui a fait de lui un nom familier.

Depuis qu’il a raccroché son short de grappling, le combattant néerlandais est apparu dans de nombreuses émissions de télévision et films. Il possède également une salle de sport en Californie où il a développé un système d’entraînement MMA. Nous nous sommes rendus dans ses installations de Westlake Village pour découvrir ce qu’il faut faire pour récupérer le corps d’un combattant de MMA. Le circuit en 12 coups est décidément difficile, même pour des pros chevronnés comme Rutten.

Pour l’entraînement, effectuez chaque mouvement pendant 50 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes entre chaque mouvement. Faites le circuit complet trois fois pour un entraînement intense de tout le corps digne du Temple de la renommée de l’UFC.

Slam Ball

Soulevez le ballon au-dessus de votre tête et frappez-le au sol. Attrapez-le, soulevez-le et répétez autant de fois que possible pendant 50 secondes. Ce mouvement vous aidera à développer votre tronc pour « frapper au sol et à la livre ».

Coups de genou

Levez vos bras au-dessus de votre tête et tirez-les vers le bas sur le côté lorsque votre genou remonte vers votre poitrine. Faites-le en alternant de chaque côté. Accumulez jusqu’à plusieurs coups de pied de chaque côté avant de changer.

Défenses

Tombez en position de pompe et laissez vos hanches toucher le sol et relever. Ce mouvement est idéal pour vous préparer à la défense contre les mises au sol et à développer votre noyau. Vous pouvez les considérer comme des « burpees MMA ».

Gardez

vos bras contre votre corps afin d’utiliser vos triceps et vos triceps. étendre vos bras. Ce mouvement reflète la façon dont vous frappez.

Sauts par-dessus un sac ou un bouclier

Sautez par-dessus un sac ou un bouclier posé sur le sol sans sauter ou faire un double saut entre les deux. Gardez les pieds joints et poussez immédiatement sur le sol à chaque fois.

Rutten

aime faire ses boucles de biceps en tenant un kettlebell, mais dit que vous pouvez utiliser n’importe quel type de poids qui vous est accessible.

Allongez-vous sur le dos, les jambes en position de table. Utilisez votre tronc (et un peu d’élan) pour sauter votre dos du sol. C’est idéal pour les barres de bras et les tentatives d’étranglement triangulaire pour la garde, et c’est un exercice abdominal difficile.

Ground and Pound on Bag ou Shield

Chevauchez votre sac et utilisez votre coude pour le frapper. Vous pouvez également effectuer des coups de genou pour cibler à la fois le haut et le bas du corps.

Sprints :

deuxième set marqueurs au sol à environ 30 pieds de distance. Courez d’avant en arrière autant de fois que possible en 50 secondes. À chaque fois que vous vous approchez du marqueur, ralentissez pour taper sur le sol. Vous voudrez « freiner » pour ne pas dépasser votre marqueur. Il s’agit d’un exercice de conditionnement difficile qui augmentera vraiment votre rythme cardiaque.

Squats Effectuez des squats

profonds. Pour un défi supplémentaire, effectuez ces squats sautés en ramenant vos genoux vers votre poitrine.

Gardez

vos bras tendus pendant que vous balancez le kettlebell. Assurez-vous que le mouvement provient de vos hanches et non de vos épaules. Cela aide à développer des hanches puissantes pour arrêter les mises au sol.

Twists

Rutten a lui-même développé ce mouvement pour travailler les muscles du tronc. Tenez-vous en position de cheval et croisez vos bras devant vous en « X ». Commencez à tordre le haut de votre corps d’un côté à l’autre avec une puissance explosive et tout en gardant la tête et le bas du corps parfaitement immobiles.

Pour plus d’informations sur les entraînements MMA de Rutten, consultez le gymnase Elite MMA de Bas Rutten à Westlake Village, en Californie.