Entraînement akt près de chez moi
Il n’y a pas de « pas assez de temps » pour une séance d’entraînement. Chez AKT, nos cours durent de 45 à 60 minutes, mais cela ne signifie pas que vous avez besoin de beaucoup de temps pour que votre entraînement soit efficace. Vous trouverez ci-dessous votre nouvel entraînement cardio de haute intensité de 10 minutes lorsque vous êtes pressé par le temps.
Qu’est-ce qu’un entraînement cardio de haute intensité ?
Un entraînement cardio est un entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque, ce qui renforce votre cœur, améliorant l’efficacité avec laquelle votre cœur peut pomper du sang riche en oxygène vers le corps. Un entraînement de haute intensité est souvent considéré comme un entraînement à fort impact, ou un entraînement impliquant des sauts, bien qu’il n’ait pas besoin de l’être. La haute intensité fait vraiment référence au niveau que vous exercez dans votre entraînement. Dans un entraînement de haute intensité, vous travaillez à améliorer votre endurance. Un entraînement cardio de haute intensité devrait vous couper le souffle. Cela se produit lorsque vous travaillez à environ 85-100% de votre fréquence cardiaque maximale. L’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque est le meilleur moyen de savoir si votre entraînement est un entraînement cardio de haute intensité. Bien que vous puissiez également mesurer votre niveau d’effort en fonction de ce que vous ressentez. S’il est difficile de dire plus de quelques mots pendant que vous faites de l’exercice, il s’agit d’un entraînement cardio de haute intensité.
Différents types d’entraînements cardio de haute intensité
Expliquez différents types d’entraînements cardio de haute intensité tels que la danse / AKT, le HIIT, la boxe, etc. et incluez 1-2 paragraphes pour chaque individu de modalité.
Lorsque l’on pense à des entraînements cardio de haute intensité, il n’y a pas de limite. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de différents entraînements cardio de haute intensité.
Dance
Dance est l’un des favoris d’AKT pour plusieurs raisons. La danse cardio augmente la fréquence cardiaque de manière amusante. Bien que cela soit difficile, vous n’avez pas toujours l’impression de vous entraîner. Cela en fait une excellente option Pour ceux qui n’aiment généralement pas le fitness. La danse est également l’un des meilleurs entraînements cardio fonctionnels. Lorsque vous dansez, vous vous déplacez sur tous les plans de mouvement, reproduisant souvent les schémas de mouvement que vous faites dans la vie quotidienne, c’est pourquoi nous disons ; « rien ne vous prépare à l’AKT, mais l’AKT vous prépare à tout ».
La danse est aussi un entraînement pour votre cerveau ! Dans nos cours de danse AKT, vous apprenez la chorégraphie. Cela permet de garder votre esprit engagé dans l’entraînement et peut aider à créer de nouvelles voies neuronales dans le cerveau.
L’entraînement
encircuit peut être un entraînement cardio de haute intensité très efficace en fonction des exercices pratiqués dans les circuits. En règle générale, l’entraînement en circuit est appelé entraînement par intervalles à haute intensité, car il intègre souvent de courtes rafales de cardio de haute intensité (ou d’entraînement en force) suivies de périodes de récupération. Le temps de récupération permet à votre fréquence cardiaque de baisser, ce qui permet Vous devez continuer à vous pousser à votre maximum dans le prochain intervalle de haute intensité.
Natation
La natation est un excellent exemple d’exercice cardio de haute intensité qui a également un faible impact. Bien que la natation augmente la fréquence cardiaque, elle n’exerce aucun impact ou pression sur les articulations, ce qui en fait une excellente option pour de nombreuses personnes.
La course à pied, le vélo, la montée d’escaliers, la randonnée
sont tous des entraînements cardio efficaces de haute intensité. Ils augmenteront tous votre fréquence cardiaque et amélioreront votre santé cardiovasculaire. Ce qu’ils ont tous en commun, c’est qu’ils se produisent principalement sur le plan sagittal du mouvement (en avant et en arrière). Bien que ce ne soit pas une « mauvaise » chose en soi, il est important de savoir s’il s’agit de votre principale forme de cardio. Les mouvements qui ne se produisent que sur le plan sagittal sont mieux associés à un entraînement de force fonctionnel qui intègre les deux autres plans de mouvement (Frontal et Transverse) afin de maintenir l’équilibre et une fonctionnalité optimale dans le corps.
Exemple d’entraînement cardio de haute intensité de 10 minutes
Répétez 3 tours de chaque circuit, suivis d’une récupération de 1 minute avant de commencer le circuit suivant.
Tour 1 - 30 secondes chacun
Round 2 - 30 secondes chacun
Tour 3 - 15 secondes chacun
CIRCUIT 1 :
Exercice 1 - Jack & Throw
Sautez les pieds vers l’extérieur et vers l’intérieur comme un saut. Lors du saut, lancez les bras vers l’avant en utilisant les muscles de votre dos pour créer une certaine résistance.
Exercice 2 - Alpinistes
En position de planche, enfoncez alternativement un genou à la fois, en accélérant le rythme comme si vous couriez.
Exercice 3 - Sauts accroupis
Commencez en position accroupie parallèle, sautez du bas du squat puis atterrissez, en roulant à travers le CIRCUIT
2 :
Exercice 1 - 1,2,3 Se déplacer d’un
côté à l’autre ; lever un genou, puis l’autre rapidement, puis changer une fois de plus et maintenir. Alternez les côtés.
Exercice 2 - Burpee
À partir d’une position de planche, faites un pas ou sautez vos pieds en position accroupie, puis sautez (tout comme le saut accroupi dans le circuit 1). Retombez dans le squat avec les mains sur le sol, et sautez ou reculez vers la planche.
Exercice 3 - 4x Step Hop, 4x Step Kick
Pour le step hop, marchez sur un pied et sautez tout en lançant les bras vers l’avant et en pliant votre genou arrière. Répétez l’opération 4 fois en vous déplaçant légèrement vers l’avant en alternant les côtés.
Pour le coup de pied, marchez sur un pied, puis sautez et donnez un coup de pied à l’autre jambe vers l’avant tout en balançant le bras opposé sur le corps. Ajout d’une légère torsion du torse pour activer les obliques. Répétez 4 fois en voyageant en arrière tout en alternant les côtés.
Faites l’expérience du meilleur entraînement cardio de haute intensité chez AKT !
AKT est connu pour ses entraînements cardio de haute intensité qui sont fonctionnels et amusants ! Nous intégrons le cardio de haute intensité dans 3 des 4 types de cours chez AKT ; DANSE, GROUPES et CIRCUIT. Chacun d’entre eux offre un défi légèrement différent, unique à l’AKT et qui ne manquera pas d’augmenter votre fréquence cardiaque tout en vous faisant sourire.
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FAQ À propos de l’AKT et des entraînements cardio à haute intensité Quels
sont les entraînements cardio à haute intensité ?
Les entraînements cardio de haute intensité courants comprennent la course à pied, le vélo, la danse cardio, l’aérobic step (ou à l’AKT, BANDS), HIIT et plus encore ! La clé des entraînements cardio de haute intensité est de trouver celui que vous aimez faire ! Si vous l’aimez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir 10 minutes de cardio de haute intensité suffisent-elles
?
Le cardio de haute intensité est moins une question de durée que de niveau d’effort. Si vous travaillez à au moins 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, 10 minutes de cardio de haute intensité sont absolument suffisantes. Cependant, pour un véritable programme d’entraînement complet, il est important d’inclure également un entraînement de force et de flexibilité.
Pouvez-vous perdre du poids en faisant 10 minutes de cardio par jour ?
Vous pouvez être en mesure de perdre du poids en faisant 10 minutes de cardio par jour, bien qu’il existe de nombreux autres facteurs qui contribuent à la perte de poids et pour la plupart des gens, l’exercice cardio direct n’est pas le moyen le plus efficace ou le plus efficient de perdre du poids. Pour quelqu’un qui commence tout juste son parcours de remise en forme, 10 minutes de cardio de haute intensité par jour sont susceptibles de relancer son parcours de perte de poids.
Pourquoi AKT a-t-il le Meilleur entraînement cardio de haute intensité ?
AKT propose les meilleurs entraînements cardio de haute intensité, car nous vous donnons tout ce dont vous avez besoin dans chaque entraînement. Ce n’est jamais seulement un entraînement cardio, bien qu’il s’agisse certainement d’un entraînement cardio de haute intensité. Nous intégrons un entraînement musculaire fonctionnel et une flexibilité dynamique afin que vous puissiez éliminer les conjectures de l’entraînement. Nous modifions également la programmation toutes les quelques semaines pour mettre continuellement votre corps au défi et de nouvelles façons. Cela vous aide à éviter l’ennui dans votre programme d’entraînement et à prévenir un plateau dans vos résultats. Chez AKT, tout ce que vous avez à faire est de vous présenter et de transpirer avec nous !