Entraînement de flux animalier près de chez moi

Comme les meilleurs entraînements de gymnastique suédoise, le flux animal combine des mouvements de poids corporel effectués au sol, mais comme son nom l’indique, en séquence ou en flux plutôt qu’en séries et répétitions. Et il comble bien le fossé entre ceux qui aiment soulever des poids et ceux qui préfèrent les exercices réparateurs.

Si vous n’avez jamais entendu parler de l’entraînement au poids du corps auparavant, le style d’entraînement au poids du corps m’a totalement enseigné ce que signifie faire de l’exercice sans poids, en utilisant uniquement votre corps et le sol sous vous. 

Je voulais savoir ce qu’une semaine de flux animal pouvait faire pour mon corps et si cela pouvait ou non raviver mon amour pour l’exercice au poids du corps. J’ai donc bloqué 30 minutes par jour pendant une semaine. Voici mes résultats.

Qu’est-ce que le flux d’animaux ?

Selon Animal Flow, le style d’entraînement au poids du corps au sol utilise des poses d’animaux, des rampements, des transitions et un flux continu de mouvements pour créer des « séquences de mouvement ». L’objectif est de travailler et d’améliorer plusieurs domaines de la condition physique.

Vous pouvez regrouper le flux d’animaux dans les « six composants » qui composent le système AF et qui peuvent être « mélangés et assortis » pour former votre entraînement. Il s’agit de :

• Mobilisations du poignet : préparer les poignets à l’exercice
• Activations : réveiller les muscles et amener la conscience consciente au corps prêt pour le mouvement
• Étirements spécifiques à la forme (EFS) : encourager la flexibilité, la mobilité et la « force par le mouvement »
• Formes de déplacement : mouvements locomoteurs d’animaux qui imitent les animaux et leurs variations
• Commutateurs et transitions : mouvements dynamiques qui peuvent s’enchaîner pour former des combinaisons d’exercices
• Flux : exercices liés entre eux pour former une séquence ou un entraînement.

À l’intérieur de chaque composant, vous trouverez divers mouvements, étirements ou exercices d’activation conçus pour vous donner une base solide dans le flux animal. Une fois les bases et les bases posées, vous pouvez construire et adapter à l’aide de la bibliothèque de flux d’animaux et de diverses transitions.  

J’ai essayé une routine d’exercice de 30 minutes tous les jours pendant une semaine - voici mon verdict 

Voici comment s’est déroulée mon expérience de sept jours. 

J’ai commencé lentement

en disant que tu veux essayer le flux animal C’est comme dire que vous voulez commencer l’haltérophilie. Vous ne vous contentez pas de prendre un poids lourd et de faire des flexions de biceps ou des soulevés de terre. Vous commencez par le début et vous construisez à partir de zéro.  Le

flux d’animaux est comme une forme d’art, alors plutôt que de me lancer sans but dans un cours avancé sur YouTube, j’ai concentré mon attention sur les bases, en adoptant un cours de 30 minutes pour débutants, auquel je me suis tenu tout au long des sept jours. Mon seul objectif était d’étudier toute progression entre ma première et ma dernière séance et comment je me sentais.

Vous pouvez regarder la vidéo ci-dessous pour l’essayer par vous-même.

Nous avons travaillé sur les mobilisations standard du poignet - j’ai les poignets douteux pendant les entraînements, donc c’était de la musique à mes oreilles - suivie d’une introduction mouvements trouvés dans les exercices, puis passant à un flux de débutant.

J’ai beaucoup appris

, j’ai vu le flux d’animaux, mais je n’ai jamais pris le temps de le comprendre. C’est la définition de l’entraînement fonctionnel, de l’amélioration de la qualité et de l’amplitude de vos mouvements et de la façon dont vous interagissez avec votre corps tout au long de la journée. 

Mais je n’avais pas réalisé à quel point cela implique de structure et de progression. Le flux animal vise à connecter consciemment le corps, la respiration et l’esprit (ce qui n’est pas une mince affaire) pour améliorer l’équilibre, la coordination, la mobilité, la flexibilité, l’amplitude des mouvements et la proprioception et développer la force, la puissance, la stabilité et l’endurance.

Une étude menée par Animal Flow et le Dr Jeffrey Buxton a révélé que l’entraînement au mouvement quadrupède (QMT) montre une amélioration des mouvements fonctionnels, de l’amplitude des mouvements, de la stabilisation et des marqueurs de flexibilité lors de l’exécution régulière d’une routine de flux animal. Qui l’aurait cru ? Pas moi.  

Je j’ai trouvé cela incroyablement fatigant,

je ne m’attendais pas à trouver le flux d’animaux si difficile. Il faut beaucoup d’énergie pour contrôler votre corps à travers une amplitude de mouvement à laquelle vous n’êtes pas habitué, surtout lorsque chaque mouvement nécessite un contrôle total.

Mon premier cours a introduit quatre mouvements de niveau un - la bête chargée, le pas avant, l’underswitch et le saut latéral - mais l’ensemble du programme comprend environ 75 mouvements allant de débutant à avancé. Cela signifie qu’il n’y a pas de fin à ce que vous pouvez faire.

J’ai été anéanti après le premier jour, et bien que cela se soit amélioré tout au long de la semaine, j’ai toujours trouvé la routine difficile le septième jour.

Je me sentais incroyable

Le septième jour, je me sentais incroyable. J’ai remarqué une meilleure mobilité, une meilleure flexibilité et moins de raideur le matin, ce qui s’est traduit par une meilleure qualité de mouvement lors de mes entraînements CrossFit. Mon Les hanches et les ischio-jambiers étaient plus ouverts, mon tronc était fort et j’ai même remarqué une posture légèrement meilleure. 

Certes, une semaine ne changera pas votre vie, mais je ne pouvais pas croire à quel point je me sentais plus en phase avec mon corps après seulement sept jours de pratique.

J’ai

toujours aimé donner des cours de mobilité, et j’encourage (harcèle) mes clients à les inclure chaque semaine dans leurs programmes. L’augmentation de la mobilité et de la flexibilité aide à protéger votre corps contre les blessures et à améliorer la posture et la forme pendant l’exercice.

Je n’arrivais pas à croire à quel point j’avais pris du plaisir à apprendre cette routine et à quelle vitesse le cours de 30 minutes est passé. Je me sentais aussi plus calme. Curieux, j’ai fait quelques recherches. Diverses études montrent que la nature douce des mouvements répétitifs peut vous amener à la pleine conscience. 

Et les mouvements rythmiques, comme le flux animal, peuvent être thérapeutiques sur le plan médical. système nerveux, vous aidant à vous ancrer physiquement et mentalement. Une étude a même révélé des améliorations de la fonction cognitive et de la mémoire de travail à la suite d’un mouvement méditatif. 

Je me suis déjà engagé à ajouter une routine de flux d’animaux à mon programme d’exercices chaque semaine, et j’ai hâte d’apprendre et de développer autant de mouvements que possible. De plus, vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand, sans équipement - vous aurez juste besoin d’un peu de patience ! 

Sam Hopes est un entraîneur de fitness de niveau 3, un praticien de reiki de niveau 2 et un rédacteur principal de fitness chez Tom’s Guide. Elle suit également actuellement son cours de formation Yoga For Athletes. Sam a écrit pour diverses marques et sites Web de fitness au fil des ans et a de l’expérience avec des marques chez Future telles que Live Science, Fit&Well, Coach et T3. Après avoir travaillé avec des studios de fitness comme F45 et Virgin, Sam Il enseigne principalement les bootcamps en plein air, le poids corporel et la gymnastique suédoise, ainsi que les kettlebells. Elle donne également des cours axés sur la mobilité et les étirements plusieurs fois par semaine et croit que la vraie force provient d’une approche holistique de l’entraînement de votre corps. Sam s’entraîne actuellement pour sa prochaine compétition de double mixte Hyrox à Londres cette année, après avoir réussi sa première tentative en double en 1:11.