Exercices de barre près de chez moi
Barre (, bar)
est une forme d’exercice physique, généralement dispensée en cours de groupe dans des gymnases ou des studios spécialisés. [1] Il se distingue des autres activités de conditionnement physique en groupe par son utilisation de la barre de ballet et son incorporation de mouvements dérivés du ballet. [2] Ces mouvements et positions de danse classique sont combinés avec ceux tirés du yoga et du pilates, [1] [3] [4] et d’autres équipements sont parfois utilisés en plus de la barre, tels que des bandes de résistance, [1] [2] des sangles de yoga, [3] des ballons d’exercice, [3] et des poids à main. [1] [3] [2] Les cours de barre se concentrent généralement sur de petits mouvements pulsés en mettant l’accent sur la forme, l’alignement et l’engagement du tronc. [3] Les participants maintiennent leur corps immobile tout en contractant des ensembles spécifiques et ciblés de muscles dans des exercices isométriques. [5] Les répétitions ont tendance à être élevées, l’amplitude de mouvement faible et les poids, lorsqu’ils sont utilisés, légers (1 à 1,5 kg ou 2 à 3 livres). [5] [2] Les cours de barre se concentrent sur le bas du corps et le tronc, développant la force et la flexibilité des chevilles jusqu’aux mollets, aux genoux, aux cuisses, aux fessiers et aux abdominaux. [6] Maintenir les muscles en contraction pendant de longues périodes les fait souvent trembler à mesure qu’ils se fatiguent. [4] [2] Il s’agit de Particulièrement vrai pour les cuisses, car les quadriceps se fatiguent.
Les participants portent des vêtements de sport [1] [4] similaires à ceux portés dans les cours de yoga, [5] [7] et font les exercices pieds nus ou en chaussettes. [5] [4] [7] Certaines chaussettes spécialisées (« chaussettes antidérapantes ») comprennent des caractéristiques antidérapantes pour augmenter la traction. Bien
que les exercices de barre aient été une partie essentielle de la formation des danseurs depuis au moins le 18ème siècle, la barre en tant que forme d’exercice en dehors du studio de ballet a été créée par la ballerine Lotte Berk à Londres en 1959. Après s’être blessée au dos, Berk a eu l’idée de combiner ses routines de barre de ballet avec sa thérapie de réadaptation pour former une système d’exercice. En 1959, elle ouvre le Lotte Berk Studio dans son sous-sol du West End.
L’une des élèves de Berk, Lydia Bach, a apporté la barre aux États-Unis. Elle a ouvert le studio de la méthode Lotte Berk à New York en 1971, où il a fonctionné jusqu’en 2005. Les instructeurs du studio ont ensuite fondé certaines des grandes chaînes offrant des cours de barre, notamment Physique 57, The Bar Method et Exhale Spa. [8]
En 2015, la chaîne Pure Barre comptait à elle seule près de 300 studios aux États-Unis, et The Bar Method en comptait plus de 80. [ citation nécessaire ] La chaîne Pop Physique, basée à Los Angeles, a popularisé la barre en s’adressant à une population plus jeune de hipsters urbains, en ouvrant des studios à Los Angeles, New York et San Francisco. Niki Rein a introduit la barre au Royaume-Uni avec sa chaîne londonienne, Barrecore. Sadie Lincoln, cofondatrice de la chaîne de studios barre3, attribue la popularité croissante de la barre aux personnes qui souhaitent des cours de fitness plus petits et plus connectés dans le climat économique qui a suivi la crise financière mondiale. [5] Tanya Becker, cofondatrice de la chaîne Physique 57, suggère que l’attrait de la barre est que les cours offrent un exercice complet dans un court laps de temps. [5] L’American Council on Exercise a noté une augmentation de la popularité des cours de barre après la sortie du film Black Swan en 2010. [7]
Avantages Les
cours de barre attirent les personnes qui souhaitent développer le tonus musculaire maigre d’une ballerine. [6] [2] Les avantages supposés comprennent une amélioration la force, la posture, [5] la flexibilité, [1] [5] [7] l’équilibre, [5] [6] la stabilité, [5] [7] l’endurance, [6] et la définition musculaire, [5] ainsi que la perte de poids [5] et la réduction du stress. [5] Les exercices ciblent les muscles qui soutiennent et stabilisent le corps et qui sont souvent négligés dans la vie quotidienne et par d’autres formes d’exercice. [6]
Au-delà des objectifs purement physiques, la barre développe une maîtrise et une esthétique particulière. [6]
Critiques et risques
L’une des critiques de la barre est que les gains de force lors de petits exercices isométriques ne permettent pas Développer la force fonctionnelle de la même manière que les mouvements composés courants dans la musculation traditionnelle, car de nombreux mouvements utilisés dans les cours de barre ne sont utilisés nulle part ailleurs qu’en danse. [6]
Les cours de barre ne sont pas non plus aussi efficaces que les cours d’aérobic traditionnels pour développer la forme cardio-vasculaire, [1] [6] n’augmentant généralement la fréquence cardiaque qu’à 40-50% du maximum. En termes de production d’énergie, la barre ne brûle généralement pas beaucoup de calories et ses besoins énergétiques ressemblent plus à la marche qu’à la course. [6]
Certains cours de barre adoptent l’esthétique de la danse classique consistant à garder le bas du dos droit, obtenu en rentrant le bassin. Cette pratique peut entraîner des maux de dos et des blessures connexes. [6] Le mouvement de ballet plié utilisé dans de nombreux cours de barre repose sur la flexion du genou vers l’extérieur avec le les jambes tournées vers l’extérieur de la ligne médiane du corps. La pression que cela exerce sur les genoux peut augmenter le risque de blessure au genou, en particulier si quelqu’un choisit d’aller courir immédiatement après un cours de barre. [6]
Cours et studios de marque
De nombreux studios régionaux, nationaux et internationaux promeuvent des entraînements basés sur des exercices de barre traditionnels. Des entraînements à la barre sans marque sont également enseignés dans les gymnases et les studios indépendants du monde entier. Parmi les marques les plus importantes, citons : [9]