La meilleure aérobic près de chez moi

Si vous n’êtes pas un athlète ou un sportif sérieux – et que vous voulez simplement vous entraîner pour votre santé ou mieux rentrer dans vos vêtements – la scène de la salle de sport peut être intimidante et écrasante. Quels sont les meilleurs exercices pour moi ? Comment vais-je trouver le temps ?

Le simple fait de devoir marcher sur des tapis roulants, des vélos stationnaires et des appareils de musculation peut suffire à vous faire rentrer directement chez vous sur le canapé. 

Pourtant, certaines des meilleures activités physiques pour votre corps ne nécessitent pas la salle de sport ou ne vous demandent pas d’être suffisamment en forme pour courir un marathon. Ces « entraînements » peuvent faire des merveilles pour votre santé. Ils vous aideront à garder votre poids sous contrôle, à améliorer votre équilibre et votre amplitude de mouvement, à renforcer vos os, à protéger vos articulations, à prévenir les problèmes de contrôle de la vessie et même à prévenir la perte de mémoire.

Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, ces activités font partie des meilleurs exercices que vous puissiez faire et vous aidera à vous mettre en forme et à réduire votre risque de maladie :

1. Natation

On pourrait dire que la natation est le meilleur entraînement. La flottabilité de l’eau soutient votre corps et soulage les articulations douloureuses, ce qui vous permet de les bouger plus facilement. « La natation est bonne pour les personnes atteintes d’arthrite parce qu’elle nécessite moins de poids », explique le Dr I-Min Lee, professeur de médecine à la Harvard Medical School.

Des recherches ont montré que la natation peut également améliorer votre état mental et vous mettre de meilleure humeur. L’aquagym est une autre option. Ces cours vous aident à brûler des calories et à vous tonifier.

deux. Le Tai Chi

Cet art martial chinois qui allie mouvement et relaxation est bon pour le corps et l’esprit. En fait, on l’a appelée « méditation en mouvement ».  Le tai-chi est composé d’une série de mouvements gracieux, l’un passant en douceur à l’autre. Parce que les cours sont offerts à De différents niveaux, le Tai Chi est accessible - et précieux - pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. « C’est particulièrement bon pour les personnes âgées, car l’équilibre est un élément important de la forme physique, et l’équilibre est quelque chose que nous perdons en vieillissant », explique le Dr Lee.

Suivez un cours pour vous aider à démarrer et à apprendre la bonne forme. Vous pouvez trouver des programmes de tai-chi dans votre YMCA local, votre club de santé, votre centre communautaire ou votre centre pour personnes âgées.

3. Accès Si

vous croyez que la musculation est une activité macho et musclée, détrompez-vous. Soulever des poids légers n’augmentera pas vos muscles, mais cela les gardera forts. « Si vous n’utilisez pas les muscles, ils perdront leur force avec le temps », explique le Dr Lee.

Le muscle aide également à brûler des calories. « Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, il est donc plus facile de maintenir votre poids », explique le Dr Lee. Semblable à d’autres exercices, la musculation peut aident également à préserver les fonctions cérébrales plus tard.

Avant de commencer un programme de musculation, assurez-vous d’apprendre la bonne forme. Commencez léger, avec seulement un ou deux livres. Vous devriez être capable de soulever les poids 10 fois avec facilité. Après quelques semaines, augmentez cela d’une livre ou deux. Si vous pouvez facilement soulever les poids sur toute l’amplitude de mouvement plus de 12 fois, passez à un poids légèrement plus lourd.

4. Épisode 4 Marcher

La marche est simple, mais puissante. Il peut vous aider à rester en forme, à améliorer votre taux de cholestérol, à renforcer vos os, à contrôler votre tension artérielle, à améliorer votre humeur et à réduire votre risque de contracter un certain nombre de maladies (diabète et maladies cardiaques, par exemple). Un certain nombre d’études ont montré que la marche et d’autres activités physiques peuvent même améliorer la mémoire et résister à la perte de mémoire liée à l’âge.

Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de chaussures bien ajustée et de soutien. Commencez par marcher pendant environ 10 à 15 minutes à la fois. Au fil du temps, vous pouvez commencer à marcher plus loin et plus vite, jusqu’à ce que vous marchiez pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine.

5. Planche à billets

Ces exercices ne vous aideront pas à mieux paraître, mais ils font quelque chose de tout aussi important : renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent la vessie. Des muscles du plancher pelvien forts peuvent grandement contribuer à prévenir l’incontinence. Bien que de nombreuses femmes connaissent les exercices de Kegel, ces exercices peuvent également être bénéfiques pour les hommes.

Pour faire correctement un exercice de Kegel, serrez les muscles que vous utiliseriez pour vous empêcher d’uriner ou de gazer. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez. Assurez-vous de détendre complètement les muscles de votre plancher pelvien après la contraction. Répétez 10 fois. Essayez de faire quatre à cinq séries par jour.

Beaucoup de choses que nous faisons pour le plaisir (et le travail) comptent comme de l’exercice. Le ratissage de la cour compte comme un aspect physique activité. Il en va de même pour la danse de salon et les jeux avec vos enfants ou petits-enfants. Tant que vous faites une forme d’exercice aérobique pendant au moins 30 minutes par jour, et que vous incluez deux jours de musculation par semaine, vous pouvez vous considérer comme une personne « active ».

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