Programme de remise en forme en 6 semaines
Il est déraisonnable et, franchement, irréaliste de penser que vous pouvez avoir un corps mince toute l’année. Est-ce possible ? Oui, mais soyez réaliste : entre les vacances, le travail et les imprévus de la vie, vous allez glisser et parfois continuer à glisser. C’est d’accord.
Mais disons que la vie reprend son cours après toute la distanciation sociale et la quarantaine, les événements auxquels vous assistez feront équipe avec des caméras. Vous ne voulez pas être le gars qui a pris 15 livres pendant la quarantaine. Vous voudrez être à votre meilleur lorsque les flashs commenceront à apparaître. Pour ces occasions, nous avons ce qu’il vous faut avec une routine d’entraînement de 6 semaines et 5 jours.
Avant d’entrer dans le vif du sujet, voici un bref avertissement. Six semaines suffisent pour devenir maigre (environ 10 à 12% de graisse corporelle) si vous pesez environ 10 à 15 livres de plus que ce que vous étiez. Cependant, si vous avez quitté la salle de sport et que vous n’avez pas suivi votre régime pendant un certain temps, vous devrez peut-être partir vous-même plus de temps, comme 12 semaines. Quoi qu’il en soit, n’hésitez pas à suivre ce plan pendant plus de 42 jours si vous avez plus à perdre ou si vous voulez aller au-delà de votre meilleur look précédent. (Nous vous suggérons de vous arrêter à 12 semaines pour garder les choses fraîches, mais, encore une fois, c’est à vous de décider.)
Pour vous aider à perdre du poids, nous avons recruté l’entraîneur personnel et créateur du programme The Fit Body, Jordan Morello (@Jordan_Morello). Il est également un modèle de fitness, ce qui signifie que Morello sait ce qu’il faut pour être prêt à prendre des photos. Voici son plan d’entraînement pour développer vos muscles et rester mince, que vous soyez débutant ou avancé.
Maintenant, nous comprenons que la plupart d’entre vous ont un espace limité et n’ont pas l’équipement de gym nécessaire pour faire ces exercices, alors vérifiez quel mouvement échanger :
Comment ça marche
La vision de Morello sur un « entraînement de qualité » est construite autour de grands mouvements composés – les piliers de votre programmation – suivis d’une série de Exercices d’isolation pour les détails les plus fins. Le programme est structuré en fractionnements pour un total de quatre séances d’entraînement, avec une journée de repos entre chacune. Par exemple : le lundi, c’est la poitrine et les triceps, le mercredi c’est les jambes et les abdominaux, le vendredi c’est le dos et les biceps, puis le dimanche c’est les épaules, les trapèzes et les abdominaux. Le cycle recommence le mardi de la semaine suivante. Pour vous concentrer uniquement sur l’hypertrophie (ou la taille musculaire) par rapport à la force ou à la puissance, faites 8 à 12 répétitions pour chaque exercice.
Complétez
ce plan pendant six semaines tout en augmentant progressivement (et modestement) les répétitions ou le poids chaque semaine. Après les six semaines, arrêtez le plan pendant quatre à six semaines supplémentaires avant d’y revenir.