Cours de barre près de chez moi

Ma carrière de ballet a commencé et s’est terminée rapidement avec un cours à l’âge de six ans. Je suis partie avec les joues tachées de larmes et je ne suis pas retournée à la barre avant mes 20 ans. C’est à cette époque que les cours de barre ont fait leur apparition dans toute la ville de New York. Tout le buzz de la barre a piqué ma curiosité et m’a convaincu d’essayer cette modalité.

Avance rapide jusqu’à ma première séance à Physique 57, un studio de conditionnement physique entièrement construit autour de la barre et cofondé par une ballerine. L’instructeur du cours de barre était chaleureux et accueillant, ce qui a rendu ma première incursion en studio tellement positive. Il n’a pas fallu longtemps avant que de minuscules muscles partout (jambes, bras et tronc) ne tremblent. J’étais tellement endolori le lendemain, mais de la meilleure façon.

Rencontrez les experts : Katelyn DiGiorgio est vice-présidente de la formation et de la technique et maître-formatrice d’enseignants à Pure Barre. Kara Liotta, CPT, est la co-fondatrice de KKSWEAT , un studio de barre et de HIIT à New York.

Cela n’avait rien à voir avec mon cours de ballet qui faisait pleurer il y a si longtemps. Au lieu de cela, c’était énergisant et stimulant d’une excellente manière, comme mes entraînements de Pilates préférés. Le cours s’est concentré sur le cardio, la musculation et les étirements, plutôt que sur la technique de danse parfaite. En tout, j’ai essayé des studios de barre à travers la ville de New York – Physique 57, Xtend, Barre Method, Exhale, Bar Method et Barre3 – et j’ai toujours été impressionné par la façon dont chaque cours met tout mon corps au défi et complète ma routine de course. (Ne vous inquiétez pas, tous ces studios proposent des entraînements en ligne disponibles n’importe où.)

Pour vous donner une meilleure idée de ce à quoi vous attendre lors de votre premier cours de barre, Women’s Health a discuté avec Katelyn DiGiorgio, la vice-présidente de formation et technique à Pure Barre, pour en savoir plus.

À quoi s’attendre dans un cours d’entraînement à la barre

Chaque cours de barre est conçu pour être un entraînement d’endurance musculaire complet (comme je l’ai certainement expérimenté). En règle générale, ils sont divisés en différentes sections qui se concentrent sur les principaux groupes musculaires, notamment les bras, les jambes, les fessiers et le tronc.

« Les muscles de chaque groupe sont fatigués par de petits mouvements ciblés, un grand nombre de répétitions et un poids léger ou une résistance », explique DiGiorgio. Pensez à pulser dans un squat pour cibler les fessiers et les quadriceps, à lancer autant de rebonds de triceps que possible avec des poids de trois livres ou à vous déplacer dans une séquence de planche animée.

« Le cours de barre est une technique d’entraînement inspirée d’éléments du ballet, du yoga et du Pilates », explique DiGiorgio. « Il se concentre sur des mouvements à faible impact et à haute intensité conçus pour renforcer votre corps en que peu d’autres entraînements peuvent faire.

En plus de développer la force, cet entraînement complet du corps développe également l’agilité et la flexibilité, ajoute DiGiorgio. Dans certains cours, vous n’utiliserez que la barre (ou l’équivalent comme un comptoir ou un dossier de chaise) et votre poids corporel pour produire répétition après répétition de mouvement de combustion musculaire, tandis que d’autres incorporent des outils tels que des bandes de résistance, des curseurs, des poids de cheville, des poids libres, des ballons d’exercice, etc.

« Certaines sections de la classe sont également associées à des étirements pour augmenter la flexibilité globale », explique DiGiorgio. Donc, si vous avez du mal à devenir plus flexible (*lève la main*), le cours de barre est un excellent choix.

Avantages des entraînements à la barre

Il existe de nombreux avantages à participer à des cours de barre pour compléter vos autres entraînements ou lorsque vous en faites vos entraînements de prédilection.

1. Flexibilité accrue. Empruntant au ballet et à toute la flexibilité dont les danseurs ont besoin, les cours de barre peuvent également aider à améliorer votre élasticité. « Certains exercices peuvent impliquer un peu de mobilité, en particulier dans les hanches », explique Kara Liotta, cofondatrice de KKSWEAT . Elle note également qu’au-delà des mouvements spécifiques inspirés du ballet, vous obtiendrez également une bonne quantité d’étirements dans la plupart des entraînements de barre pour étirer les muscles que vous épuiserez.
2. Augmentation de la force musculaire. Toute forme d’entraînement en résistance – gymnastique suédoise , haltérophilie et barre – augmentera la masse musculaire. Des études montrent que oui, l’intensité ou le poids supplémentaire renforce les muscles, mais le volume aussi (pensez à tous ces mini-squats sans fin). Oh, et parce que tant de mouvements que vous travaillerez en classe stimulent vos abdominaux et votre dos, vous pouvez parier que vous sculpterez un tronc plus fort et plus défini. ajoute DiGiorgio.
3. Amélioration de l’endurance. « Les entraînements à la barre sont une question d’endurance, de forme et de répétition », explique Liotta. « Vous tenez vos positions pendant longtemps et vous épuisez les répétitions, mais avec un poids minimal. » Parce que vous passez beaucoup de temps dans chaque forme pour vraiment user les muscles, vous pouvez également vraiment sentir quelle partie de votre corps vous êtes censé activer et renforcer.
4. Ils sont doux pour les articulations. Les cours de barre ont un faible impact, ce qui peut réduire le risque de blessure et aider si vous êtes déjà blessé. « De nombreuses personnes travaillent avec des blessures et veulent tout de même relever un défi physique solide sans avoir l’impression de devoir tout modifier », explique M. Liotta. « La barre a un faible impact car il n’y a aucun saut dans un entraînement de barre traditionnel. » Cela en fait également une excellente option pour les femmes prénatales et postnatales, dit DiGiorgio.
5. Meilleure posture. De nombreux mouvements d’un cours de barre ciblent également vos abdominaux et votre tronc. Ainsi, non seulement vous pouvez travailler vers un tronc plus fort et plus défini, mais vous gagnerez également une force solide pour améliorer votre posture, votre équilibre et votre agilité globale.
6. Idéal pour l’entraînement croisé. Vous n’avez pas besoin de tout miser sur la barre pour en ressentir les effets. Même si votre objectif principal est de vous préparer pour une course, le cours de barre peut être une excellente forme d’entraînement croisé pour maintenir la force et une forme physique équilibrée, dit DiGiorgio.

Comment

la barre se compare aux autres entraînements

Pour commencer, la barre est pour tout le monde, et vous n’avez pas besoin d’être un danseur ou en super forme physique pour le faire. "La communauté est composée de personnes qui ont essayé tous les cours de fitness jamais créés, ainsi que de ceux qui commencent tout juste leur fitness », explique DiGiorgio. « Contrairement à de nombreux programmes d’exercices, qui nécessitent un haut niveau de forme physique ou une expertise préalable, la barre est très conviviale pour les débutants et s’adapte à différents ensembles de compétences et niveaux d’aptitude. »

« La barre est très conviviale pour les débutants et s’adapte à différents ensembles de compétences et niveaux d’aptitude. »

Néanmoins, il peut vous falloir quelques cours avant de trouver votre rythme à la barre. « Le cours se déroule rapidement et peut être difficile, car vous utiliserez des muscles que vous ne soupçonniez pas », explique DiGiorgio. « Mais vous vous y habituerez après trois ou quatre cours, et vous verrez généralement des résultats en seulement huit à 10 ans. »

Dans un cours de barre, attendez-vous à bouger sur de la musique entraînante, contrairement au Pilates, où vous vous appuierez principalement sur des indices de respiration. Vous devrez également suivre une chorégraphie ou motifs rythmiques, dit Liotta, mais pas autant que si vous alliez à un cours de danse plus traditionnel (ou que vous suiviez des vidéos Tiktok !) « Dans mes cours, j’aime incorporer des motifs, mais je pèche par excès de simplicité pour que tout le monde puisse suivre », explique Liotta.

Les nouvelles variantes « fusion » des cours de barre ont des objectifs différents et peuvent vous rappeler d’autres modalités que vous avez essayées. Le cours Pure Empower de Pure Barre, par exemple, combine des mouvements de barre traditionnels avec un entraînement par intervalles, de sorte que vous augmentez votre fréquence cardiaque pour faire votre cardio également. D’autres classes de fusion, quant à elles, utilisent plus de poids et d’outils de résistance pour augmenter la mise.

Bien que les tenues d’entraînement

soient entièrement basées sur les préférences personnelles, DiGiorgio recommande de porter des leggings ou des capris dans lesquels vous vous sentez à l’aise et un débardeur ou un t-shirt d’entraînement pour barrer classe.

Porter

des

vêtements près de votre corps aide également votre instructeur à avoir une meilleure vue de votre forme (si vous suivez un cours Zoom ou Google Hangout ou si vous avez accès à un instructeur IRL) tout au long du cours afin qu’il puisse vous donner des conseils sur les ajustements nécessaires.

Vous voudrez également porter des chaussettes collantes pour éviter que vos pieds ne glissent. (Croyez-moi, celui-ci est essentiel.)

Voici quelques excellentes chaussettes barre adhérentes pour vous aider à démarrer :

les meilleurs entraînements à la barre à essayer à la maison

Vous hésitez encore un peu à vous rendre dans un studio pour votre premier cours ou vous n’en avez pas près de chez vous ? Heureusement, il existe de nombreuses options en ligne qui sont garanties pour vous donner un bon entraînement. Voici les meilleurs entraînements de barre à domicile pour transpirer et bouger quand vous le souhaitez :

• KKSWEAT - La plateforme de Liotta, KKSWEAT, propose une diffusion en direct, à la demande et des cours en personne dans son studio de New York. En ligne, vous pouvez acheter une séance d’entraînement de 50 minutes pour 28 $, ce qui vous donne une location de 12 heures. KKSWEAT dispose également d’une option QUICKSWEAT qui vous donne un accès illimité à la vidéothèque de style express, Entraînements de 30 minutes.
• Physique 57 — Avec Physique 57, vous pouvez progresser à travers différents niveaux d’entraînement à la barre. Les cours comprennent la sculpture, la sculpture de puissance, la sculpture du corps du dos, le laboratoire de base et le prénatal. De plus, la plateforme en ligne propose également des cours de HIIT, des cours de danse et de Pilates. Les abonnements commencent à 24,99 $ par mois. Consultez également leur Instagram pour des cours en direct.
• Action Jacquelyn — La page YouTube de Jacquelyn compte 150 000 abonnés, vous savez donc qu’elle fait quelque chose de bien. Vous obtiendrez des tonnes de vidéos gratuites ( !!) qui vont de cinq minutes à 30 minutes et couvrent tout, d’une série de levage de butin à la barre à un entraînement complet de la barre. Elle propose également des vidéos de yoga et de Pilates, ainsi que des défis de 30 jours.
• Pure Barre - Vous pouvez soulever, tonifier et brûler avec cet entraînement complet du corps n’importe où, toujours. Des séances d’entraînement en direct et enregistrées sont disponibles pour apporter l’expérience du studio à votre domicile. Essayez-le gratuitement pendant 7 jours. Après cela, l’abonnement à la demande coûte 29,99 $ par mois et comprend également l’accès aux cours populaires de Rumble, Cyclebar, Club Pilates, etc. Gardez également un œil sur DiGiorgio qui dirige l’entraînement.
• Exhale - À la fois spa et studio de fitness, Exhale propose des cours de barre stimulants à la demande et diffusés en direct pour une communauté en plein essor. Il existe également des modalités de yoga et de cardio. Essayez-le pendant 30 jours pour 99 $, abonnez-vous à des cours virtuels uniquement pour 29,99 $ par mois, ou souscrivez à un abonnement FIT illimité pour 209 $ par mois, qui comprend des réductions sur les services de spa et l’accès à des cours à la demande et en personne.

Il y a beaucoup de nouveau jargon à apprendre lorsque vous entrez dans le studio. Voici les termes que vous devez connaître pour garder votre forme et tirer le meilleur parti de votre travail acharné.

• Pouls : Dans votre premier cours, « l’un des éléments essentiels de la forme les plus difficiles à saisir est l’idée de petits mouvements contrôlés », explique DiGiorgio. « Lorsque vous entendez votre professeur parler de pouls, par exemple, cela signifie littéralement qu’il suffit de bouger d’un pouce de haut en bas. » L’objectif ici est de se concentrer sur la contraction du muscle cible, ce qui nécessite de garder votre amplitude de mouvement contrôlée, précise et petite.
• Tremblements : Si votre corps commence à trembler pendant le cours, cela signifie que vous le faites bien !
• Rentrez votre coccyx : Si l’instructeur dit cela, ou si vous avez un « coccyx lourd », tirez vos abdominaux vers l’intérieur et roulez légèrement vos hanches pour créer une colonne vertébrale neutre, dit DiGiorgio. Cette position favorise le tronc l’engagement, et revient souvent tout au long de la classe.

N’oubliez pas que si vous ne comprenez pas après votre premier essai, ne vous découragez pas ! Vous apprendrez le jargon et les mouvements après quelques cours, dit DiGiorgio.

Conclusion : Le cours de barre est idéal pour tout le monde, que vous soyez novice en matière de fitness ou que vous ayez dansé le ballet toute votre vie. Préparez-vous à un entraînement complet du corps et à sentir vos muscles brûler .